okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo wzrost 182 cm waga 87kg obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies [...]
bo mi sie wydaje oki, ale chce poznac wasze zdanie na ten temat(nie chce kupic gowna za grosze)opis: Suszona SERWATKA jest źródłem cennych składników odżywczych tj.: - białka wyróżniającego się wysoką zawartością aminokwasu lizyny, która poprawia jakość białek innych produktów spożywanych razem z serwatką - wapnia, głównego składnika [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]
cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]
[...] ( mam juz w sumie 16 lat bo w styczniu koncze ) aha i czy creatnyna pojdzie mi tez troche w mase ? mam 178 cm wzrostu, waze 60 kg. bicek 34 cm przedramie 26 ;/ Dieta jakas tam jest duzo bialka dziennie jakis ryz i piers z kurczaka na kolacje ... prosze od odpowiedz i poleccie mi jakies dobre odzywki(cena nie gra roli) Z gory dzieki wielkie !
Witam, Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. [...]
Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]
[...] ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam sobie 3 jajka i 2 kromki chleba to wychodzi mi b: xx w:xx t:xx. Co zrobic z tym ze brakuje np bialka albo wegli albo tluszczy. Prosze o odpowiedz jak sie za to zabrac i jak dobierac posilki zeby zgadzaly sie z liczbami. (lub poratowac mnie konkretnymi linkami bo [...]
Siema wszystkim! To mój 1 post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 [...]
Witam. Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal. Zalozenia: -5 posiłkow. - B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp) - T 65g 0.8g na kmc - W 350 = 2700 kcal Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, [...]
[...] rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta bedzie pod to dostosowana, odpowiednia ilosc bialka i wegli, postaram sie rowniez o jakies antykataboliki przed areobami. Wiem, ze areoby dla spalania powinno sie wykonywac na czczo, ale wtedy nie odczuwam zadnej [...]
[...] i stanowisku ISSN względem spożycia protein /SFD/2018/6/7/fdc51e92901447a0859a59994fe3997f.jpg Wszystko, jak zwykle - znajdziesz w w artykule: http://www.activlab.pl/blog/bialka-serwatkowe-dobry-wybor-w-kazdej-sytuacji Więcej informacji na temat białek serwatkowych znajdziesz w w artykule: [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]
Witam, nigdy nie byłem osobą chudą. Zawsze walczę z lekką nadwagą, czego to już nie próbowałem. Wszystko na nic. Mój błąd polega na tym, ze za szybko wszystko chce naraz. Potem odbija się to na moim nadcisnieniu, bolach glowy i tak dalej. Mam 20 lat, mierze 182cm wzrostu i mam 81.5 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000kcal. [...]
Peptydy glutaminy – hydrolizowany czyli „wstępnie przetrawione” gluten pszenny,. Gluten składa się białek: gliadyny (40 – 50%) i gluteniny (35 – 45%) i znany jest raczej jako jeden z alergenów pokarmowych. Wstępna hydroliza pozwala jednak zmniejszyć alergenność otrzymanej proteiny i poprawić jej strawność. Peptydy glutaminowe bogate są w kwas [...]
Prosiłbym, sprawdźcie może moją "dietę" i skorygujcie, jakieś rady na początek :). Nie liczyłem dokładnie wszystkich kcali itd. Waże ok. 57kg, mam lekko ponad 175cm i 16 lat. Zacząłem trenować z miesiąc temu i chciałem wspomóc się gainerem, bo jestem zdecydowanym hardgainerem :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki [...]
Creatyna 15 latek..
